1.Felkészülés
Idôben kezdj el készülni! A közvetlenül a vizsga elôtt, intenzív tanulás során megjegyzett információk csak rövidtávon maradnak meg az emlékezetben, ellentétben azzal, ha napokon keresztül, de egyszerre csak kisebb idôbefektetéssel tanulunk.
2. Mindmap
Készítsünk gondolattérképet! Ábrázoljuk képben a tanulandó adatokat, fogalmakat, különösen segítjük a jobb agyfélteke munkáját, ha színest is használunk! Ha mindkét agyfélteke a segítségünkre van a tanulásban, úgy igazán hatékonyan érhetünk el tartós eredményt.
3. Alvás
Aludd ki magad, hiszen így nagyobb energiabefektetésre vagy képes, és jobban tudsz koncentrálni. Az alvásra szánt idô megtérül, és növeli a teljesítmény hatásfokát. Alvás közben szilárdulnak meg az emlékek, fél órával több alvás jobb teljesítményt hoz, mint egy óra éjszakai tanulás. Óvakodj a túlalvástól, néhányan hajlamosak az alvásba menekülni, ezzel is tologatva a teendôket.
4. Serkentôszereket ne!
Tartózkodj a serkentôszerektôl, mert rendkívüli módon kimerítik a szervezet erôtartalékait, és ez késôbb visszaüt!
5. Teendôlista, rendszerezés
Készíts listát a teendôkrôl, hogy jobban átlásd, mi vár rád! Csoportosítsd a fontos és a kevésbé fontos dolgokat, illetve a sürgôs, vagy kevésbé sürgôs feladatokat. Természetesen elôször a fontos és sürgôs teendôknek láss neki!
6. Idôterv
Szabj elôre idôhatárt magadnak azzal kapcsolatban, hogy melyik nap, mivel mennyit foglalkozol!
7. Szünetek
Tarts 10 perces szünetet óránként! Az agy ilyen terhelés mellett akkor is dolgozza fel az információkat, amikor nem foglalkozol aktívan és tudatosan a tanulnivalóval.
8. Idôrabló tevékenységek
Óvakodj az idôrabló tevékenységektôl, az Internet, a filmek, chat, telefonálás tompítja az idôérzéket, és amikor ránézel az órára, meglepôdve látod, hogy milyen gyorsan elszaladt hosszabb idô.
9. Negatív gondolatok
Figyelj magadra, és a negatív gondolatokat amint észreveszed, cseréld ki jelen idejû pozitívakra, a „ne” és „nem” szócska mellôzésével, tehát a „nem rontom el” és „sikerülni fog” alternatívák helyett arra gondoljunk, hogy „jól sikerül”. Az önszuggesztió hatásos eszköz, fôleg ha imaginációval párosul, vagyis a képzeleted segítségével egy pozitív képet látsz magad elôtt.
10. Stresszoldás
A stresszoldás az egyik legfontosabb dolog ebben az idôszakban, meg kell találni a személyre szabottan legmegfelelôbb stresszoldó módszereket. Lehet, hogy Téged a relaxáció, jóga, zenehallgatás, séta, sport, beszélgetés, vagy egy hobby kapcsol ki, vagy lehet bármi más, ami ellazít, megnyugtat, és kellemes gondolatokkal, érzésekkel tölt fel.
Ahogy Prof. Dr. Bagdy Emôke mondja, a nagymozgások kikapcsolják a stresszközpontot: karokat fel, nyújtózkodunk, aztán lehajolva a kezünk a bokánk mellé ér. Újra fel, újra le, így néhányszor ismételjük.
Az egyik legismertebb stresszoldó technika a villámrelaxáció.
"Mindenkit arra kérek, hogy ha nagyon feszült, nehogy lazítson! Úgysem menne. De feszíteni még tud! Akármilyen feszült, feszíteni még tud. Van egy paradox technika, amely azt kívánja, hogy feszült állapotban feszítsük végig az izmainkat. A központi idegrendszer ugyanis úgy mûködik, hogy ha bizonyos izmainkat túlfeszítjük, akkor utána már automatikusan ô lazít. Ezt a technikát úgy hívjuk, hogy villámrelaxáció. Lépéseit bárhol elvégezhetjük, a fô, hogy intenzíven koncentráljunk arra, amit csinálunk. Jó erôsen zárjuk ökölbe a kezünket, és tartsuk fenn a feszítést. Ezután hajlítsuk be a könyökünket, hogy csak úgy dagadozzanak a bicepszek! Majd szorítsuk oda a könyökünket a bordakosárhoz. Most végigfeszítjük a lábunkat, a farizmok is kôkemények, húzódjunk egy kicsit fölfelé, mintha két centit nôni akarnánk, majd engedjük ki a levegôt, nyissuk szét a tenyerünket! Ennyi az egész, nyugodtan foglaljunk helyet! Ez az áldott kis módszer pontosan annyi feszültséget von el, hogy a maradéktól már nem betegszünk meg, nem kapunk fejfájást, azzal már meg tud küzdeni a szervezet." Prof. Dr. Bagdy Emôke: Hogyan lehetnénk boldogabbak?
S.O.S. helyzetben a lassú, mély légzés segíthet, nyisd ki az ablakot, csukd be a szemed, és 3 másodperc belégzés, 4 másodperc kilégzés, 1 másodperc szünet, újra és újra, figyelj a légzésedre, közben elképzelhetsz egy kellemes, nyugodt, biztonságos helyet, szinte lásd magad elôtt!
11. Önmotiválás
Az önmotiválás rendkívül fontos, mert lehet, hogy elveszíted a kedvedet, lelkesedésedet. Ilyenkor pihenj egy kicsit, és képzeld el, hogy milyen érzés lesz, ha már teljesítettél mindent a vizsgaidôszakban, és túl vagy rajta. Lásd magad elôtt a képet, ahogyan örömmel meséled a számodra fontos embereknek, hogy sikerült minden!
12. Vizsgateljesítmény
A közhiedelemmel ellentétben a vizsgákon nem a tudást, hanem a vizsgateljesítményt osztályozzák. A vizsgára a lehetô legjobb fizikai, szellemi és lelki állapotban menj, fontos,
hogy kipihent legyél! Kicsi a valószínûsége, hogy az utolsó éjszakán megtanultakat kérdezik, ugyanakkor a fáradtság miatt biztos, hogy az egyébként stabilan tudott anyag sem jut eszedbe. A fizikai jólét szempontjából fontos, hogy a vizsga elôtt egyél, igyál valamit!
13. Önbizalom
Bízz magadban! Az egészséges vizsgadrukk természetes állapot. Nagyobb ismeretanyagot számon kérô vizsgákon gyakran elôfordul, hogy vizsga elôtt úgy érzed, hogy káosz van a fejedben. Az agy "látótere" jóval kisebb, mint hogy egyszerre az egész anyag "egy képben" legyen, és ez a káosz benyomását kelti. Meglátod, hogy egy konkrét kérdésre hirtelen elô fog jönni a válasz a káoszból!
14. Halasztást kerülni
A vizsgától való félelem azon kívül, hogy jelentôsen csökkenti a vizsgateljesítményt, a vizsga elhalasztására ösztönözhet. Néhány napos halasztás az esetek többségében rosszabb jegyet eredményez - ugyanis nô a "túltanulás" veszélye: tovább idegesítjük magunkat soha nem kérdezett, apró betûs szövegek tanulásával, és közben elfelejtjük a fontos információkat. A halasztott vizsga miatt a többi vizsga is összetorlódhat, és így nô a sikertelenség valószínûsége. Döntsd el elôre, hogy mikor akarsz vizsgázni, és tartsd magad a tervhez, így jobbak lesznek az eredményeid! Próbáld meg elfelejteni azt a kiskaput, hogy a vizsgát el lehet halasztani! A vizsga elôtti napon mindenki pánikba esik, ez természetes, viszont a halogatással sok idôt veszítesz, elhúzódik a vizsgaperiódus, és sokkal több energiát kell beleadnod, mint ahogyan azt elôre elképzelted.
15. Jutalmazás
A vizsgaidôszak végén jutalmazd meg magad, legközelebb így könnyebben és kitartóbban vágsz majd bele a tanulásba! Tûzd ki elôre, hogy milyen jutalmazásban lesz részed, illetve akár a vizsgaidôszak alatt is bevethetsz kisebb dolgokat, amik feltöltenek, és amiknek örülsz, miután teljesítettél egy elôre kijelölt feladatot. Lehet finom ennivaló, hobby, vagy rövidebb program, ha belefér az idôbe, (van, aki minden vizsga után elmegy ünnepelni:), ezt személyre szabottan kell kitalálni.