Te magad!
Ez mit jelent? Nézzük meg részletesen, és kezdjük egy szokatlan összetevôvel, amit legtöbben teljesen ki is hagynak.
1. Érzelmek
Nevezd meg, hogy milyen érzéseid vannak a testeddel és a túlsúlyoddal kapcsolatban! Azonosítsd be azokat a tényezôket (plakátok, újságok, partner…), melyek negatívan befolyásolják a testképedet és ezekre legyél is tudatos. Ismerd fel, hogy milyen érzelmi fájdalmakat éltél és élsz át jelenleg is a túlsúlyod miatt. Ahelyett, hogy nem veszel róluk tudomást, vagy igyekezel elnyomni ôket (pl evéssel), adj teret ezeknek az érzéseknek, hiszen jeleznek feléd. Miközben tudatosítod az érzéseidet, figyeld a lélegzetedet. Próbáld megkeresni a gyökerét. Sokszor az éhségérzet is az érzelmeidbôl fakad, ezért tanulj meg különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között.
Alakítsd át pozitívvá érzelmi viszonyulásodat testedhez. Irányíts figyelmedet azokra testeddel kapcsolatban, melyekkel megelégedett vagy. Hiszen a szíved most is pumpálja a vért, tüdôd ellát levegôvel, a szerveid, sejtjeid végzik a feladatukat és Téged szolgálnak. Legyél érte hálás és ne zsigereld ki egy szélsôséges diétával vagy extrém mennyiségû sporttal. Lásd meg benne a szövetségest az ellenség helyett!
2. Táplálkozás
Elôfordult már Veled, hogy menet közben kaptál be pár falatot vagy étkezés közben a leveleidet olvastad át vagy épp a kedvenc sorozatodat nézted? Ez olyan, mint amikor beszélgetsz valakivel, de látod a másikon, hogy gondolatban valahol máshol jár. Ugye ez nem az igazi? Ha visszagondolsz, valójában nem érzékelted ilyenkor az étel ízét. Éppen ezért fontos, hogy étkezés közben is legyél jelen, Te is benne legyél a cselekvésben. Tudatosítsd magadban az étel látványát. Érezd az illatát és zamatát. Figyelj oda az ízekre. Érezd a kezedben az evôeszközök súlyát és a folyadékot, amint végighalad a nyelôcsöveden. Tiszteld magad annyira, hogy ilyenkor nem foglalkozol mással. Így az ízeket is másképp fogod érzékelni és mennyiségileg is kevesebbet eszel.
3. Testmozgás
Az étkezéshez hasonlóan itt is a kulcs a jelenlét. Te sem vennéd jónéven, ha a párod miközben téged simogat, fél szemmel a sportadást/fashion show-t nézné. Ezért mozgás közben folyamatosan lény tudatában izmaid aktivitásának, érezd, ahogy a talpad érintkezik a talajjal. Észre fogod venni, hogy idôvel mennyire feltölt, ha így sportolsz.
4. Készülj fel az akadályokra
Dolgozz ki elôre megoldási stratégiákat azokra a kritikus pontokra, ahol elbukhatsz. Fôzz meg pár nappal elôre. Ha barátokkal vagy kollégákkal együtt törekedtek egy egészséges életvitelre, akkor fôzhettek felváltva. Támogató környezettel mindig könnyebben valósítod meg a célodat. Készítsd össze elôre a sportfelszerelésedet. Idôzítsd az edzést arra a napszakra, amikor a legenergikusabb vagy. A baráti együttlétek középpontjába a közös étkezés helyett a közös aktivitást helyezzétek.
“Teljesen éljük át a pillanatot, egyébként kihagyunk egy fontos találkozót az élettel!”