Tanuld meg és sajátítsd el, hogy tudsz a jóga alapelvei szerint élni! A jóga jelentése: kötni, egyesíteni, koncentrálni, alkalmazni. Rád vonatkoztatva a jóga a test, a lélek és a szellem minden erejének egyesítése és irányítása az egyetemes Isten felé. Jógázz minden nap, kapcsold ki magad!
Kondi-jóga
A jógagyakorlatok többsége olyan állóképességet nyújt, melyre mindennapi életed során nagy szükséged van. A jóga többnyire statikus mozgást vesz igénybe, olyan testtartást, ami az izomzatot is nyújtja, illetve feszíti. Ez a terhelés izometriásan erôsíti az izmaidat, tehát az állóképességedet, szemben a különféle sportokkal, melyek izotóniásan terhelik szervezeted. Elsôsorban az izmok dinamikáját, erejét fokozzák. Amikor egész nap ülsz a számítógép elôtt, autót vezetsz, bevásárlószatyrot cipelsz, elsôsorban statikus állóképességre van szükséged. Így, ha elkezdesz jógázni, nagyon hamar javul a közérzeted, és kevésbé leszel fáradékony.
Lazítsd az izmaidat
Az izmaid feszítése és nyújtása egyaránt fontos a gyakorlatok során, és lényeges, hogy ezeket meg tudd különböztetni egymástól, hiszen érzetben gyakorta hasonlóak. Ha nyújtott lábbal elôrehajolsz, úgy érzed, hogy feszülnek hátul a combizmaid, pedig igazából nyúlnak. A jógával nem csak megerôsítheted az izmaidat (feszítés), hanem azok mozgásterjedelmét is növelheted (nyújtás). Statikus nyújtásnál van ideje az izomnak elengedni, így mozgástere a fiziológiailag lehetséges határig megnövelhetô.
Helyre teszi mozgáskoordinációdat
Az izommûködés szempontjából fontos szót ejteni az idegrendszerrôl, melynek fejlôdése és kondicionálása függ a gyakorlás rendszerességétôl. A megfelelô idegrendszeri vezérlés csak a napi gyakorlás esetén tud kialakulni. Minél jobban bejáratott egy izommozgáshoz tartozó idegpálya, annál koordináltabb és könnyebb lesz a mozdulat. Amikor erôlködsz, pluszként olyan izmok is mûködésbe lépnek, melyeknek nincs szerepük az adott mozdulatban, így szükségtelenül dolgoznak.
A 3 leghatékonyabb statikus állóképesség-növelô gyakorlat
1. Csónaktartás
Nyújtott ülésbe helyezkedj, nyújtsd ki karjaidat elôre. Döntsd hátra törzsedet és emeld meg lábaidat. Tartsd, ameddig jólesik. Eleinte két-három lélegzetvételnyi idô is elegendô, amit lassan növelhetsz.
Erre hat: a gyakorlat elsôsorban a hasizmodat, másodsorban a csípô-, a horpasz- és a combizmodat edzi, és mivel egyenesen kell tartani a hátadat közben, a törzsedet is megerôsíti.
2. Hinta vagy?
Hason fekvésbôl a földtôl kb. 10 cm-re emeld egyszerre lábad, kezed. Végtagjaid végig nyújtva maradnak, s képzel azt, mintha húznák a karodat és a lábadat. Ennél a gyakorlatnál az összes hátulsó izom (comb, far, derék, gerincmerevítô, nyak) dolgozik. Ha ezek az antigravitációs izmok megerôsödnek, nem lehet gond a helyes testtartásoddal.
Erre hat: A hinta intenzív masszázst gyakorol a hasi szervekre is. A nyomás hatására a vérkeringés megváltozik, és ezáltal hatékonyabbá válik a hasi szervekben folyó anyagcseréd.
3. Hôsi póz, avagy pózolj hôsiesen
Állj nagy terpeszbe, az egyik lábad 90 fokban fordítva elôrenéz, a másik 15 fokban fordítva oldalra. Csípôdet húzd hátra, farokcsontodat húzd be! Mindkét karodat nyújtsd ki. A törzsed maradjon függôlegesen, deréktájad ne homorítsd.
Erre hat: Ez a gyakorlat a kar-, váll- és hátizmaidat jól megerôsíti, pedig „csak" tartani és nyújtani kell a karjaidat, továbbá edzi a combizmaidat. Összetett hatású gyakorlat, és a csípô nyitva tartása miatt külön koncentrációt igényel.