A következô tippek segítségével elkerülheted mindezt, sôt, egy egyszerû trükk segítségével akár még nagyobb adagokat is ehetsz, mint eddig, mégis fogyni fogsz, amennyiben diétádat valamilyen rendszeres testmozgással is kiegészíted.
Adj zöldségeket és gyümölcsöket minden fogáshoz
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor tele vannak tápanyagokkal és segítik az emésztést és az anyagcserét is. Érdemes minden recepthez a szokásosnál egy kicsit többet adni belôlük, így akár nagyobb adagokat is ehetsz, anélkül, hogy a hízástól kellene félned. A lédús zöldségeknek köszönhetôen hamarabb fogod úgy érezni, hogy jól laktál és nem marad benned hiány- vagy éhségérzet, miután felállsz az asztaltól.
Ne “tartalékolj” a fôfogásra
Ha étterembe mész és nincs lehetôséged több gyümölcsöt vagy zöldséget adni az ételhez, akkor rendelj kezdésként egy levest. Így a fôételbôl kevesebbet kell majd enned, hogy jóllakj és nem kell félned a plusz kalóriáktól. Akár otthon is összedobhatsz egy könnyû salátát elôételnek a fôfogás elôtt.
Hagyd, hogy a szemeid is jóllakjanak
Ha leülsz enni és azt látod, hogy a tálcán lévô étel a fél fogadra sem elég, akkor nem valószínû, hogy elégedetten, jóllakottan állsz majd fel az asztaltól, még ha az étel, amit ettél laktató is volt. Pakold meg a tálcát zöldségekkel, gyümölcsökkel, joghurttal és egyéb egészséges ételekkel, ami jól menne az adott fogáshoz. Ha nem is eszed meg mindet, sokkal valószínûbb, hogy elégedettnek fogod érezni magad étkezés után, hiszen szemeidet is sikerült jóllakatnod a sok finomság látványával.
Ne feledkezz meg a proteinrôl és a zsírról
A proteinek és a zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy tényleg jóllakottnak érezd magad. Ezek nélkül szinte bármennyi zöldséget és gyümölcsöt ehetnél, hamarosan újra megéheznél. A legegészségesebb protein és zsírforrások a különbözô sovány húsok, halak, babok, sajtok és az avokádó.