Felmérések során kiderült, hogy azok a terhes nôk, akik naponta legalább félórán keresztül végeznek valamilyen testmozgást, jobb kedvûek, jobban alszanak, energikusabbak, erôsebbek és teherbíróbbak a terhesség ideje alatt. Emellett a hátfájás, puffadás és az emésztôrendszeri zavarok esélye is csökken és a baba megszületése után könnyebben visszanyerik az alakjukat a fizikálisan aktív nôk.
A kismama jóga az egyik legjobb módszer erre, mivel a gyakorlatok úgy vannak kitalálva, hogy ne okozzanak kellemetlen perceket a magzatnak.
Miért érdemes a kismama jógát választani?
“Az egész testet megerôsíti, ami nem csak a terhesség ideje alatt és a szülés során fontos, hanem utána is, mivel a babával való foglalkozás is fizikai igénybevétellel jár” – mondta Kahil Kuykendall diplomás jógaoktató. “Emellett rendkívül fontos, hogy a jóga során a kismama megtanul helyesen, nyugodtan és hatékonyan lélegezni, ami jól jön majd a szülésnél, emellett pedig megnyugtatja az elmét és az idegeket.”
A nyugtató és erôsítô hatása miatt önbizalmat adhat azoknak a nôknek, akik elsô gyermeküket várják, ráadásul azok, akik jógatermekbe járnak kismama jógát végezni, új barátokat is szerethetnek, akik életüknek ugyanazon szakaszában vannak, ugyanazokon a külsô és belsô változásokon mennek keresztül, így értékes tapasztalatokat oszthatnak meg egymással.
Biztonságos ez?
Ha körültekintôen vágsz bele, akkor teljes mértékben. Elôször is keresd fel orvosodat és kérdezd meg, hogy jelen fizikai állapotodban ajánlott-e belevágni egy ilyen dologba. Ezután keress olyan oktatókat, jógatermeket, melyek kifejezetten kismama jógával foglalkoznak és van már gyakorlatuk. Keresd fel ôket még a kezdés elôtt egy beszélgetés erejéig, kérdezd meg, milyen gyakorlatok lesznek, meddig tart, milyen intenzitású a foglalkozás, stb.
Ha nincs a környékeden ilyen oktató vagy terem, vegyél a kismama jógával foglalkozó könyveket, DVD-ket vagy keress róla anyagot az interneten. A legfontosabb, hogy hallgass a testedre, ha úgy érzed, hogy valamelyik gyakorlat kényelmetlen Neked vagy a babának, akkor azt inkább hagyd ki.
Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni?
Ha felkeresel egy hivatásos oktatót, ô nyilván tudni fogja, mi lenne számodra a jó kezdés, de ha otthon vágsz bele a jógázásba, a következô két gyakorlatot érdemes elsôként kipróbálnod Kuykednall szerint:
Macska- vagy tehénállás – Ereszkedj négykézlábra, karjaid legyenek egy vonalban a válladdal, térdeid pedig a csípôddel. Ahogy lassan belélegzel, homorítsd a hátadat, fenekedet nyomd fölfelé és szegd fel a fejedet. Kilégzéskor domborítsd ki a hátadat, ereszd le a fenekedet és hajtsd le a fejedet. Ezt a lassú, nyugodt légzés ütemére ismételgesd.
Guggolás – Állj úgy, hogy lábfejeid egy vonalban legyenek a vállaiddal, így guggoláskor lesz helye a pocakodnak is. Ahogy kilégzel, lassan ereszkedj le guggoló pozícióba, belégzéskor pedig emelkedj fel a kezdet pózba. Ezt a gyakorlatot akár egy barátnôddel vagy a pároddal is végezheted, egymással szemben állva, egymás kezét fogva.
Mi a teendô, ha nem tetszik?
A leírtak vagy korábbi tapasztalataid alapján úgy érzed, hogy a kismama jóga nem Neked való? Nincs ezzel semmi baj, de érdemes legalább a jóga egyik elemét, a nyugodt légzést gyakorolni. Ha van egy pár perc szabadidôd, tegyél be valamilyen nyugtató dallamú zenét és lassan lélegezz. “Csak ülj és lélegezz nyugodtan, koncentrálj a babára és arra, hogy mi történik belül. Ez egy csodálatos élmény, ne foszd meg magad tôle!” – tanácsolja Kuykendall.