Hogyan segít a jóga?
“A jógagyakorlatok végzése – melyek egyik legfôbb feladata az elme és a test kapcsolatának javítása – egy kreatív és eredményes módja az egészséges testkép kialakításának” – mondja Elissa Gittes, a Pittsburgh-i Gyermekkórház orvosa, aki munkája során sokszor találkozik önértékelési zavarokkal küzdô tinikkel.
A jógagyakorlatok, ahogy Gittes is elmondta, az elme és a test kapcsolatának javítására szolgálnak. Ennek során nemcsak a testkép változik pozitív irányba, de egészségesebb testtartást is eredményez, valamint csökkenti a stresszt.
Mary Kaye Chryssicas hivatalos jóga-tréner szerint a jóga bármilyen sportnál jobban megfelel a fenti célok elérésére. “Ha valaki versenyszerûen sportol, a közönség biztatásától és az adrenalinszint megemelkedésétôl jól fogja érezni magát, de a jóga lényege, hogy ne mások, hanem magad miatt érezd jól magadat. Néha ráadásul a sport olyan kemény versenyhelyzeteket szül, ami görcsös akaráshoz, izgalomhoz vezet, a jóga ugyanakkor megkönnyebbülést hoz alkalmazója számára:”
Íme néhány példa arra, miben és hogyan segít a jóga a fiatal lányoknak és nôknek:
Rugalmasabbá tesz
Nem is gondolnánk, hogy a tiniknek gondjaik lehetnek a rugalmassággal, pedig ez a serdülôkor egyik velejárója. Ezt a kort a hirtelen “megnyúlás” jellemzi, mely során a csontok gyorsan nônek, a csontokra tapadt izmok azonban nem követik ilyen gyorsan a változást, ami miatt a fiatalok izomzata feszesebb, mint egy átlag emberé. Ez fejfájáshoz és a test egyéb tájain jelentkezô fájdalmakhoz és feszültséghez vezethet. A jógázás rugalmasabbá tesz, ami tehát rendkívül jól jön a tinédzsereknek, de azok is bátran alkalmazhatják, akik már nem tinik, de úgy érzik, a mozgásszegény életmód vagy bármi más miatt már nem olyan rugalmasak, mint “fénykorukban”. Az izomzat ilyen módon történô lazítása elejét veheti a sportsérüléseknek is.
Javítja a testképet
Minden nô számára nehéz folyamatosan pozitívan látni saját testét, de különösen igaz ez a serdülô lányokra, akik komoly fizikai változásokon mennek keresztül és a tomboló hormonok is megnehezítik a dolgukat. “Ezen idôszakban a lányok úgy érzik, egy teljesen másik testbe kerülnek, ugyanakkor hatalmas nyomást éreznek magukon, mivel mindenképpen tökéletes testet szeretnének maguknak” – vélekedik Kim Weeks jóga-tréner.
A jóga segít nekik kapcsolatba kerülni “új testükkel”, ami jobb közérzethez és testképhez vezet. Sok lány a jóga során tapasztalja meg elôször teste valódi erejét, képességeit és a benne rejlô lehetôségeket, ami a legtöbb esetben egy meglepô, pozitív élmény a számukra.
Csökkenti a stresszt
A jógázás során végzett ritmikus légzés és nyújtások segítségével a fiatal lányok és nôk természetes módon szabadulhatnak meg a nap közben felgyülemlett stressztôl és könnyebbülhetnek meg. “A jóga egyik alapja a megfelelô légzés. Ha a tinik megtanulják ezt, odafigyelnek a helyes levegôvételre, azonnal érezni fogják a hatását, ahogy azon keresztül kiadják feszültségüket és rögtön nyugodtabbak lesznek” – tette hozzá Weeks.
A mély lélegzésrôl köztudott, hogy stresszoldó hatása van, lecsendesíti az elmét, megnyugtatja az idegeket és megkönnyíti az elalvást. A jóga is erre épít, a különbözô pózok és gyakorlatok pedig tovább növelik a jóga áldásos hatását. A jógát asztmás és diabéteszes betegeknél is szokták alkalmazni a hagyományos kezelések kiegészítéseként, sôt Amerikában az sem szokatlan, hogy a rákos betegeknek is javasolják a jógázást, hogy így csökkentsék a diagnózis okozta hatalmas stresszt és félelmet.
Ha feszültnek érzed magad, úgy érzed, túl sok stressz ér naponta, elégedetlen vagy a testeddel és ezért nem is szívesen mész emberek közé, érdemes kipróbálnod a jógát, baj nem lehet belôle!